これだけは毎日やれ！最低限すれば健康になれる最強筋トレ3選

「運動不足は分かっているけど、ジムに行く時間もお金もないし、何から始めればいいか分からない…」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、健康維持のために毎日何時間もハードなトレーニングをする必要はありません。大事なのは「大きな筋肉」を「毎日少しだけ」動かす習慣です。
今回は、コスパ＆タイパ最強の、家でできる最低限の筋トレを3つ紹介します。

1. キング・オブ・エクササイズ：スクワット

人間の筋肉の約7割は下半身に集中しています。スクワットは太ももとお尻という体の中で最も大きな筋肉群を一度に鍛えられるため、基礎代謝アップや血流改善に絶大な効果があります。
1日20回×2セットだけでも、階段を上がるのが驚くほど楽になりますよ。

2. 上半身の万能薬：プッシュアップ（腕立て伏せ）

胸、肩、二の腕、そして体幹まで同時に鍛えられる優れた自重トレーニングです。
普通の腕立てが難しい場合は、膝をついて行う「膝つき腕立て伏せ」や、壁に向かって行う「壁立て伏せ」からで十分です。姿勢の改善や、肩こり解消にも繋がります。

3. 体幹の要：プランク

うつ伏せになり、前腕とつま先で体を支えて一直線の姿勢をキープするトレーニングです。
腹筋だけでなく、背中や腰回りのインナーマッスル全体を鍛えられます。まずは1日30秒のキープから始めましょう。腰痛予防や、ぽっこりお腹の引き締めに効果的です。

まとめ：まずは1日5分だけ！

この3種目を毎日少しずつ続けるだけで、1ヶ月後には確かな体の変化を感じるはずです。完璧を目指さず、まずは「毎日1回でもやる」ことを目標に健康習慣をスタートさせましょう！

おすすめ

たった10分の作業で、毎月のお小遣いが5,000円復活する裏ワザ

ahamo (アハモ)

• 大手キャリアから乗り換えるだけでスマホ代が半額以下に
• 格安SIMのような通信制限なし！ドコモ回線でサクサク
• 浮いたお金（年間約6万円）で趣味や旅行を楽しめる

今なら乗り換え（MNP）でdポイント高額還元キャンペーン中！

今すぐスマホ代を半額にする

※公式サイトへ安全に遷移します